Inlägg publicerade under kategorin Graviditet

Av Systrarna - 19 november 2014 20:30

 

 

 

Ingredienser:

 

2 matskedar ekologiskt risprotein

2 dl halvfrusna blåbär

2 dl halvfrusna hallon

400 ml kokosgrädde

1 avokado

1-2 msk linfröolja

1/2 pressad lime

 

Mixa allt och späd ut med mandelmjölk till önskad konsistent.

 

Denna smoothie eller protein fungerar perfekt att även ge till barn från den ålder de börjar äta mat.

Risprotein är ett utmärkt protein för alla slags männinskor, med sitt proteininnehåll på hela 85% och superlätt upptag av kroppen. Den har inte den godaste smaken/konsistensen då den är fri från tillsatser och smälter inte på samma sätt med vätska som proteintillskott med allt möjligt skräp i sig. Min systers barn slukar dock denna smoothie som godis! :)

 

    

 

En proteinsmoothie dricker jag nästan varje dag. Du behöver mycket protein för att orka när du är gravid, talesättet att äta för 2 stämmer inte riktigt även om man kanske skulle vilja tro det. Under graviditeten behöver du mycket mer näring så det är extra viktigt att tänka på vad du äter, istället för att äta en tallrik med pasta (som bara är vetemjöl) och kyckling för 2 så ska du äta ett mål för en person med ett näringsinnehåll som räcker för både dig och barnet. Det som kommer att hända om du äter en massa bröd, vitt mjöl och liknande näringsfattig mat är först och främst att du kommer att bli utsatt för näringsbrist vilket leder till trötthet, vätska i kroppen, svullnader m.m


Det är väldigt svårt då kroppen i vissa skeden även skriker efter dålig mat. För mig var det så i början då jag blev sugen på allt som hade vetemjöl och socker i sig. Jag fuskade ibland och sedan blev det lite mer och lite mer. När jag kom till v.9 fick det vara nog. Jag började må illa och spydde i ca. 2 veckor. Jag googlade på hur kroppen fungerar och vad jag kunde göra åt det, eftersom de flesta jag pratade med sa att det inte går, att det är så det är att vara gravid. Men tillslut kom jag fram till att det måste vara den dåliga maten; snabba kolhydrater, socker och vetemjöl, vilket finns i nästan all mat runtomkring en. Så jag bestämde mig för att sluta tvärt och börja äta mjölkfri lågkolhydratskost.


På mindre en 1 vecka mådde jag suveränt. Såklart var jag trött, en sån trötthet som inte försvinner även om du sover och sover och sover, men betydligt bättre mådde jag och orkade hantera tröttheten.


Om du har brist på järn, b12 eller någon annan vitamin så blir det dubbelt så svårt att strida mot vete- och sockersuget. Alltså är det värt att granska ditt mående djupare och läsa på så att du kan komplettera det med ett raw-tillskott istället för att behöva kämpa dubbelt så mycket med att motivera dig själv. Det sker trots allt tillräckligt med förändringar i din kropp under denna tid.


Om du känner att du har extremt sug eller behöver få i dig mer näring, blanda då ihop denna smoothie på några minuter. Ett perfekt mellanmål eller före/efter träning.


/Cilja

ANNONS
Av Systrarna - 7 mars 2014 12:29


Har för mig att jag någongång hört stt den vanligaste maten på en fredag hos en svensk familj är tacos. Vet inte om det stämmer men jag tänkte lyxa till det med lite tacos! Tacos är perfekt även för att bjuda på, går hem hos de flesta och går att plocka till det man tycker om :)


1. Stek köttfärsen och blanda i Systrarnas hemmagjorda tacokrydda efter egen smak

2. Ta fram skålar och skär upp:

  • Skalad gurka
  • Salladsbland
  • Tomat
  • Paprika
  • Lök
  • Valfria tillbehör

Servera med Guacamole och gräddfil. Jag äter detta på salladsblad men ska nog nästa gång prova med lchf wraps till.

/Cilja

ANNONS
Av Systrarna - 6 januari 2014 12:00


Nu är det bara några veckor kvar till beräknad förslossning. Jag har smått börja fundera på att förbereda matsäck till sjukhuset. Då om någonsin vill jag äta bra och inte sörpla i mig massa saft för att få i mig energi. Idag gjorde min man en ananas smoothie som jag fyllde i en aluminium flaska och in i frysen. Jag ska även fylla 2 till flaskor med mättande lågkolhydrats smoothies + några matlådor! 



1 ananas

1 kiwi 

1 dl kokosgrädde

2dl vatten


Mixa!


/Cilja




Av Systrarna - 28 november 2013 14:00

Under första trimestern händer det mycket med kroppen, du är med största sannorlikhet väldigt trött och kan känna stort sug att äta. Det är viktigt att lyssna på sin kropp och vila men även väldigt viktigt att du inte lägger ner din träning helt även om du drar ner på den. Om du tidigare inte har tränat kan det räcka med 30 minuters rask promenad varje dag eller 1 h var 3:e dag. Jag själv har tränat regelbundet innan min graviditet så jag kommer att skriva dessa inlägg utifrån det. Om du vill ta hjälp av detta och inte har tränat tidigare kan du gör samma saker fast anpassa det efter din egen kapacitet.


Det är viktigt att under denna tid hålla hårt om sin kost. Ju mer du tillåter dig själv att äta sött eller som många säger äta för två, desto jobbigare kommer det att bli under din graviditet. Det finns många studier på vad kost och motion gör med din kropp och psykiska hälsa under graviditet.  Du har stora förutsättningar till att uppleva en fantastisk graviditet. Det är i princip mindre risk för alla dåliga måenden såsom illamående, foglossning, extra vätska och ryggont m.m som är vanliga att få under graviditet. Det betyder inte att du kommer slippa dom helt utan att om du tar hand om din hälsa får du betydligt mindre av dessa än om du inte tar hand om den.


Jag har själv inte haft problem (ännu) med massa extra kilon under min graviditet, är nu i v.32 och har gått upp ca 8 kg. Jag vet att många tänkt att kilona försvinner sen och så lever man dubbelt så ohälsosamt under graviditeten. Efteråt är det kvar och då är det inte lika lätt att komma tillbaka till ett häslosammare liv.


Du som läser det här är troligtvis i början av din graviditet eller det är skrivet för dig eller dig som kanske inte ännu har blivit gravid. Du har alla möjligheter att göra detta till en fin upplevelse och ta hand om dig själv och ditt barn i magen på bästa sätt!


 


Under trimester 1 kan du i princip träna på som du gjorde innan, om du orkar det. Blir du för trött kan du med fördel dela upp träningspasset i intervaller. Illamående kan många gånger minska av enklare aktiviteter som en rask promenad, även om du helst av allt vill dra täcket över huvudet och sova. Jag tränade ca. 4-5 ggr i veckan innan min graviditet och kanske 2-3 ggr i veckan under första trimestern. Jag var väldigt trött och föll snabbt för att äta allt som hade socker och vetemjöl i sig. Klarade att hålla mig till ca. v 6-7, sedan blev det mer och mer. Jag började att må dåligt. Kände att jag inte orkade träna men tvingade mig någorlunda, vilket jag är tacksam för idag!


Jag började kräkas. Vilket är vanligt när man är gravid, men jag var säker på att jag ändå kunde förvärra saken med vad jag åt och mina brister i kroppen. Jag läste på massor om kost under graviditet, att äta lågkolhydratskost under graviditet osv. Det jag kom fram till var att mitt illamående hade ökat mer och mer ju mer jag åt snabba raffinerade kolhydrater. När du blir illamående kan oftast något litet snacks hjälpa och överallt blir man tipsad om att ta ett kex eller liknande. Det är där den onda cirkeln förvärras. Det hjälper att du äter med jämna mellanrum och kan tillåta dig själv att småäta men inte utav fel saker. Så i v.9 bestämde jag mig för att skippa all vetemjöl och socker helt. En liberal lågkolhydratskost. På mindre än 1 vecka mådde jag bättre och slutade att kräkas. Jag har fuskat ibland under min graviditet, t.ex när vi var 1 månad i USA. Jag märkte direkt en markant skillnad. Smått illamående till början och sedan började jag lägga på mig vätska. Svällde upp lite överallt men ansiktet var det jag kände det mest i.


Om du redan nu fått foglossning så kan du ändå träna. Du måste då anpassa din träning efter detta, så att det är till hjälp istället för att det förvärrar smärtan. Du har isåfall stor anledning till att försöka träna dessa muskler så att du slipper ha ont resten av din graviditet. 


Bl.a spinning är ett väldigt bra alternativ då höfterna inte kommer i obalans. Träning under graviditet är inte bara bra för dig och ditt barn under själva graviditeten utan även inför förlossningen och kroppens återhämtning efteråt.

Du har alltså inget att förlora!


Bra träning för första trimestern:

  • Core står för mage-, bål- och ryggstabilitetsträning. Träna coremuskulaturen mycket då den stabiliserar ryggraden och bäckenet
  • Cyckling. En bra konditionsträning, viktigt med bra kondition under hela graviditeten och förslossningen
  • Yoga. Perfekt för att träna på att slappna av och andas rätt, vilket är A och O för att hantera smärta på rätt sätt. Även väldigt bra för balans och statisk träning.
  • Styrkeklasser. Håller din kropp stark och orkar bära barnet under dessa 9 månader
  • Aerobics. Där tränar du ofta både core, uthållighet och styrka 

Mitt råd till dig som är i första trimestern är:

  • Planera din graviditet med bra vanor
  • Håll dig borta från socker & vetemjöl
  • Ta dig ut i friska luften, om så en kort stund per dag
  • Om du mår bra, träna som vanligt men minst 45 min 2 ggr i veckan
  • Om du mår dåligt, träna minst 45 min 2 ggr i veckan
  • Gör knipövningar
  • Om du har svårt med motiveringen så läs på om vad socker & vetemjöl gör med din kropp särskilt under graviditeten

Text från kostrådgivarna .


Jag anser dock personligen inte att man behöver äta strikt lågkolhydratkost under varken graviditet och amning. Många vill snabbt ner i vikt efter förlossning och jag anser inte att fokus ska vara på viktnedgång och skapa hets och stress. Efter förlossning räcker promenader som aktivitet beroende på välmåendet hos den nyblivna modern. Både mor och barn behöver bra balanserad, näringsrik och näringstät mat för att ha ork och energi och bebis behöver detta för att växa och må bra. Kött, fisk, smör, ägg, gott om grönsaker, nötter, rotfrukter och bär om man känner för det är ypperlig mat under graviditet och amning. Så länge du mår bra så äter du på det sätt som får dig att må bra. Då mår även barnet bra.

 

Personligen har jag erfarenhet av en graviditet på husmanskost och en på lågkolhydratkost. Den senare mådde jag betydligt bättre på (när väl illamåendet lade sig) och jag upplevde mindre foglossning, inga problem med carpaltunnelsyndrom/mindre svullnad som jag led fruktansvärt av under första graviditeten och mindre viktuppgång. På det stora hela en mycket bättre graviditet på lågkolhydratkost. Att dessutom få vara mätt, slippa sug och hunger samt ha ork och energi är plus i kanten både som gravid och nybliven mamma.


Stor lycka till kram till dig!

/Cilja

Av Systrarna - 19 november 2013 12:15

 

 

 

Du som köper kosttillskott från våra svenska apotek gör det troligtvis för att du vill ta hand om din kropp och tänker att dom är bra, det har jag också gjort. Det finns kosttillskott där som ej är syntetiska men det är väldigt få.

Här ska jag försöka ge dig lite sammanfattad information om varför det inte är bra för kroppen och förhoppningsvis underlätta lite för dig när du ger dig ut i kosttillskottsdjungeln. Informationen är hittad på bl.a greatlife.se som även har kosttillskott att lita på. När jag gav mig in i detta fick jag slänga bort ett antal 100-lappar i soporna då jag såklart litat på att det som säljs som bra för kroppen också ska vara det. 


1. Det är absolut bättre att inte ta tillskott av dålig kvalitet än att ta dem och hoppas på att de kanske trots allt gör lite nytta. Tillskott av dålig kvalitet gör ingen nytta, men kan däremot göra skada.

2. Tillskott innehåller näringsämnen som i sin tur är byggstenar för varenda cell i din kropp, ditt immunförsvar och det som kommer att utgöra din hälsa på kort och på lång sikt; det är inget man ska slarva med. Det är alltså få produkter där kvalitet är så viktigt som när det gäller kosttillskott.


Vad är kosttillskott bra för?

Självklart är kosten det viktigaste sättet att komplettera vår näringsbrist på men i dagens samhälle med den näringsfattiga födan som finns i mataffärerna är det väldigt svårt. En näringsbrist kan visa sig med många olika symptom t.ex huvudvärk, ofta sjuk (nedsatt immunförsvar), fetma eller en känsla av att det är omöjligt att gå ner i vikt även om du gör stort jobb för det. Om kroppen har stor brist på något näringsämne fungerar inte matspjälkningen och muskelfunktionen lika bra. Det kan även vara annat som blir uttsatt eller att kroppen samlar på sig vätska. Det finns många olika länkar som behöver fungera i kroppen för att du ska må bra och alla dessa länkar är kopplade till varann. Det behöver inte vara så att du har stora symptom utan det kan vara att du ofta har huvudvärk eller svårt att somna som sen leder vidare till något större. Därför är det viktigt att du är vaksam på din kropp och hur den egentligen mår.



 


Min man hade 2 år med ofta återkommande feber, huvudvärk, magkramper m.m Det är en lång historia om hur han tillslut blev frisk men det var hans immunförsvar som hade blivit väldigt nedsatt efter en lång antibiotikakur. Antibiotika dödar massor av bakterier, även goda bakterier som är livsviktiga för att kroppen ska må bra. Därför skulle jag aldrig (man ska aldrig säga aldrig, men intill det sista) ta antibiotika. Innan man funderar på det ska man kolla upp vad som har orsakat att man behöver det och oftast går det att ta andra naturläkemedel. Antibiotikan gjorde även att han var väldigt stressad då kroppen inte var tillräckligt stark för att kunna hantera stressen på en lagom nivå.


Hursomhelst fick han boosta kroppen med kostillskott för immunförsvar och stress i ca. 3 månader.

Han tog selen, NAC, B-vitamin, Takuna, Hubner (bra om du har ibs eller magproblem), mangan, symbio lact (mjölksyrebakterier) och valeriana. Efter 3 månader med kosttillskott och en ändrad kost bl.a utan vete och socker var kroppen i normal balans. Efter det har han fortsatt ta B-vitamin, valeriana och ätit samma hälsosamma kost. Nu är han som en ny människa!

 

Syntetiska tillskott eller tillskott baserade på wholefood?

Något förenklat kan man säga att man vid tillverkning av syntetiska kosttillskott tar olika grundämnen och sätter samman till en kemisk förening. Man erhåller ett pulver som pressas till en tablett eller stoppas i en kapsel. Vid tillverkning av wholefoodtillskott används riktig mat som mals till juice och därefter torkas till ett pulver som pressas till en tablett eller stoppas i en kapsel.

Antag att man vill göra C-vitamin. I ett syntetiskt kosttillskott tillverkas C-vitaminet genom att man från majssirap isolerar 6 kolmolekyler, 8 vätemolekyler och 6 syremolekyler med hjälp av olika syror och sätter samman dessa till askorbinsyra, vilket är det kemiska namnet på C-vitamin. Man får ett vitt pulver med den kemiska formeln C6H8O6.

För att framställa C-vitamin i ett wholefood tillskott däremot tar man hel apelsin, maler hela apelsinen som därefter torkas på låg temperatur i syfte att bevara så många näringsämnen som möjligt (om företaget håller hög standard). En apelsin innehåller fler än 170 hälsobringande ämnen som hittills är upptäckta och som fungerar i synergi med C-vitamin. I ett wholefoodtillskott förlorar man inga av dessa nyttiga ämnen som behövs för optimalt upptag av C-vitamin.

 

     

 

Fördjupad information hittar du här:

http://www.greatlife.se/artiklar-och-fakta/hur-vet-jag-om-ett-tillskott-ar-bra-eller-inte/

 

/Cilja

Av Systrarna - 14 november 2013 13:00

Kosttillskottens djungel är en nästan omöjlig värld att förstå sig på. Först och främst så ska man såklart försöka få i sig den näringen man behöver via maten vi äter, men speciellt när du är gravid är det svårt. Barnet klarar sig oftast då den tar den näring som behövs men om du får i dig för lite så är det du som får lida. Oftast av trötthet, illamående m.m


Jag har läst på om dom flesta kosttillskotten och dess olika innehåll. Jag ska göra en kort summering av de bästa kostillskotten under din graviditet, det är nämligen något jag saknade. För det första är det viktigt att dina kosttillskott inte är gjorda av några syntetiska kosttillskott, det har våran kropp mycket svårare för att ta upp och i vissa fall (oftast med de allra billigaste kosttillskotten) blir effekten tvärtom.Om du själv vill ge dig ut och leta så är ett starkt tips att köpa raw kostillskott, dessa är gjorda på olika frukter, bär och grönsaker vilket känns bäst igen av våra kroppar och därmed visar bäst resultat.


Multivitamin - Det ska du börja med direkt du ser på stickan att du är gravid, men det är absolut inte för sent att börja med dom även senare. Jag kommer troligtvis även äta dessa under min amningstid. Detta är ett multivitamintillskott som innehåller allt du ska behöva under din graviditet, men så finns såklart undantagsfall om du har brist på något sen tidigare. Jag har haft uppehåll på dessa kosttillskott 2 gånger under graviditeten och har märkt stor skillnad på hur jag mått. Har varit mycket, mycket tröttare och bara haft allmänt ont lite överallt.

Läs gärna på kommentarer om produkten via länken nedan och där kan du även se innehållet.

Rekommenderar för övrigt märkena VITAMIN CODE eller INNATE även för dig som behöver andra kostillskott.


  



Garden of life - vitamin code, raw prental

Kan köpas HÄR! (iherb.com)



Järn - Detta kan du börja med redan vid v. 12 även om du ej har järnbrist. Man kan isåfall ta 1 tablett 2 ggr/v

och allt eftersom järnvärdet sjunker höja dosen ända upp till 1 tablett varje morgon och kväll

(det har jag börjat med först i v.28) Du kan även själv märka att ditt järnvärde är lågt om du känner dig extra trött och flåsig och har större sug för allt som är onyttigt då kroppen letar efter energi.

Dessa järntabletter rekommenderar jag. Om du provat eller väljer att prova de kemiska varianterna som du hittar bl.a i våra svenska apotek, får som rekommedation från barnmorskan eller om de till och med ger ett recept på starkare kemiska varianter så kommer du med stor sannolikhet märka skillnad på hur kroppen tar upp dessa. Magen kan även reagera med trög ämnesomsättning eller tvärtom.


 

INNATE - Iron  Response 90 tabletter

Kan köpas HÄR! (iherb.com)



Omega 3 - Särskilt DHA behövs för att fostret ska utvecklas optimalt, bland annat när det gäller motorik, minnesfunktion och kognitiv förmåga. Hjälper även din egen hjärna under graviditeten om du har en tendens för klumpighet och dålig koncentration. Dessa kan du ta helt från början.

Det bästa märket jag hittat är Eskimo-3 Pure. Det ska även finnas i vanliga apoteket. FInns för 129 kr inkl. frakt HÄR! (vitaminvaruhuset)


Eskimo-3

  • Eskimo-3 är en av de mest utförligt undersökta och dokumenterade fiskoljorna
  • Eskimo-3 är den mest stabila fiskoljan på marknaden. Den innehåller en patenterad blandning av olika antioxidanter, Pufanox, som återställer de antioxidanter som förlorats under reningsprocessen
  • Ej koncentrerad fiskolja. (Fördelaktigt eftersom tillverkare av koncentrerade oljor kemiskt manipulerar fiskoljan för att öka koncentrationen av omega-3)
  • 100% naturlig omega-3 via rikligt innehåll av EPA och DHA. Kroppen omvandlar EPA och DHA till omega-3
  • Naturligt koncentrerad Omega-3 som är stabil med högt innehåll av Omega-3 fettsyror i naturlig form, det vill säga i samma form som den förekommer i naturen, fri från kemiska processer

 

Emmas blogg kan ni hitta en enkel och bra guide på hur du beställer från iherb, så att du inte råkar ut för några extra tullkostnader eller liknande.

 

/Cilja

Av Systrarna - 13 november 2013 21:00

Här kommer tips på material som kan vara till hjälp för dig före din förlossning. Jag har själv ingen rädsla (ännu!) inför förlossningen, jag tycker mer att det ska bli spännande att få uppleva något så fantastiskt som att föda ett barn! Våran kropp är trots allt gjord för att föda. Ni som fött barn sen tidigare kan ju tänka att det är helt onödigt med alla förberedelser eller liknande men jag älskar att förbereda mig inför det som komma skall och jag vill och är så sjukt nyfiken på att ta reda på massa runt i kring det.


Jag har införskaffat mig Weleda förberedelseolja som man ska börja använda från vecka 34, jag har även hört att det fungerar lika bra med mandelolja. Med denna är det nog samma sak som att smörja in sig på magen, det hjälper inte mot att du inte spricker men huden är mer tillmötesgående när den är full av fukt.


 

98 kr inkl.frakt från vitaminvaruhuset :

http://www.vitaminvaruhuset.se/weleda-perineum-massage-oil-50-ml


 


Arnika

Jag blev tipsad av en naturläkare jag varit i kontakt med från Finland om att ta arnika innan förlossningen.

Jag kan tyvärr inte berätta om mina erfarenheter angånde detta.


Ta 2 tabletter Arnica 30 när du känner att förlossningen börjar. Om den trots allt inte började då och födseln börjar exempelvis nästa dag, ta 2 tabletter då igen. Du kan även ta Arnica 30 efter förlossningen då det kommer att hjälpa läkningsprocessen.

 

Jag kommer att beställa från iherb:

http://www.iherb.com/Boericke-Tafel-Arnica-Montana-30X-250-Tablets/3247#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=arnica%20montana%2030&rc=363&sr=null&ic=3


Lite kort fakta om Arnika:

Arnika kallas också för slåttergubbe och är en av våra viktigaste läkeväxter. Den aktiverar och harmoniserar formkraften, den har en stark förmåga att återställa strukturskador i vävnad, muskler och skelett. Den stärker blodcirkulationen, lindrar smärta och tar ner svullnad. Arnika används främst vid akuta olycksfall såsom stukning, vrickning, klämskador, bulor, blåmärken och hjärnskakning, men även vid led- och muskelsmärtor, onda knän eller armbågar och åderbråck.


Profylax-andning

Det är många som rekommenderar denna och speciellt en kurs som heter AnnasProfylax, så om du bor i Stockholm eller i närheten skulle jag rekommendera att gå på den om du har möjlighet.

http://www.profylaxgruppen.se/

Jag själv har lånat både boken INNAN DU FÖDER och en tränings-DVD av Anna Wilsby på biblioteket.

   

 

  

Föda utan rädsla - Susanna Heli

Även en bok som jag lånat, som jag blev tipsad av min syster om.

 

 

/Cilja

Av Systrarna - 12 november 2013 19:32

Jag är just nu i 30:e veckan och kan säga att jag mått väldigt bra till största del igenom min graviditet.

Jag kan nästan säga att det till 95 % berott på att jag ätit bra och tränat. Ju bättre vi tar hand om våran kropp under graviditeten desto starkare är din kropp för att klara sig igenom hormonsvängar, svullnad, trötthet, problem med bäckenbotten och illamående utan större problem. Men du måste göra det på rätt sätt. Träning sätter igång ämnesomsättningen som har stor hjälp mot svullnader, sömn ja och mycket mer men inte minst för att du ska orka bära barnet genom de ca. 40 veckor.


Jag kan tipsa om boken: Stark, glad, gravid av Maria Wigbrant men bara när det gäller träning under graviditet, tyvärr så är inte matrekommendationerna dom bästa. Jag själv lånade den från biblioteket :)


  


/Cilja

Presentation


Hej och välkomna till oss!
Här kommer vi lägga in recept och tips för hälsosam livsstil! Vi strävar efter att ha god kvalité på bilder, text och anvisningar. Vi som skriver är Cilja och Veronica. Hoppas ni får inspiration till hälsosammare val.

Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< December 2014
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

Besöksstatistik

Följ bloggen

Följ Receptbloggens med Blogkeen
Följ Receptbloggens med Bloglovin'
Matbloggstoppen

Translate


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se